睡眠と肌荒れの関係。睡眠不足は多くの肌トラブルの原因！
睡眠と肌には大きな関係があります。
それは、睡眠中に肌のターンオーバーが行われいるためです。
不眠症や寝不足はもちろん、
自分は十分に睡眠をとっていると思っている人でも、
実は睡眠の質が悪く体が休養できていない場合があるます。
私もこのパターンで、しっかり寝ていると思っていましたが、
朝スッキリ目覚めることができず、質の悪い睡眠をとっていることが原因でした。
大切なのは睡眠の質です！
日本人の５人に１人が睡眠に問題があると言われています。
あなたの睡眠は大丈夫ですか？
睡眠と肌の関係
睡眠によって体は休養しますが、肌も同じように休養しています。
この休養中に、肌を整えるためのホルモンも分泌されます。
睡眠中は新陳代謝も活発に行われており、
この間にコラーゲンが生成され、血流が良くなって肌に栄養が運ばれます。
また、肌のターンオーバーが活発になるのは入眠から３〜４時間頃です。
この間に質の良い睡眠をとれていることが大切です。
睡眠の質を改善させる方法
睡眠前にカフェイン・アルコールを摂取するのは避けましょう。
眠りを妨げたり、眠りを浅くさせてしまいます。
睡眠前は牛乳やコラーゲン、ゼラチンなどを飲むと、
寝付きを良くする効果があるとされています。
睡眠前に強い光を浴びると、眠りを妨げたり
睡眠の質を悪くする影響があります。
睡眠前は照明を抑え、パソコンやスマホなどの使用を控えましょう。
睡眠前にリラックスした状態で入眠すると、眠りが深くなります。
小さめの音量で音楽を聴いたり（大音量だと逆効果です）、
アロマの香りでリラックスしたりして体と心を落ち着けましょう。
睡眠の質を高めるには、毎日一定のリズムで睡眠をとることが大切です。
休日に昼まで寝溜めしたりすることは禁物です。
睡眠の質はなかなかすぐに改善できるものではありません。
また、なかなか生活リズムを変えることは大変ですよね。
私は朝起きるのが辛く、スッキリとした目覚めができないため
睡眠の質の改善に取り組みました。
しかしなかなか改善されず、悩んでいたときに睡眠サプリがあることを知りました。
睡眠サプリを取り入れてから徐々に睡眠の質を改善することができました。